TOOLS · 자기돌봄 · 연습
힘든 감정을 한입거리로 다루기
힘든 경험에 오래 머물기보다 괜찮은 상태와 오가며, 지금 감당할 수 있는 만큼만 다뤄봅니다.
괜찮은 쪽을 먼저 찾기
- 지금 몸이나 마음에서 비교적 괜찮은 부분은 어디인가요?
- 편안함·안전함·중립적인 감각 중 아주 작은 것 하나를 찾아보세요.
한입만
- 힘든 감정이나 장면을 아주 조금만 떠올린다면 어느 정도가 감당 가능한가요?
- 강도가 올라가면 다시 괜찮은 감각이나 주변 환경으로 주의를 옮겨보세요.
끝내기
- 오늘은 여기까지만 해도 충분한 지점을 정해보세요.
- 끝난 뒤 지금의 몸이 무엇을 필요로 하는지 확인해보세요.
이 TOOLS 콘텐츠는 자기이해와 자기돌봄을 위한 일반적인 도구이며, 개인에 대한 진단·치료·위기개입을 대신하지 않습니다.
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